Sigarayı Nasıl Bırakırım? Sigara Bırakma Önerileri

Sigarayı Bırakma yöntemi; Unutmayın ki sigarayı bırakma süreci herkes için farklı olabilir. Eğer bırakma sürecinde zorlanıyorsanız ve başarılı olamıyorsanız, bir sağlık uzmanından veya sigarayı bırakma programlarından destek almak iyi bir seçenek olabilir. Dünya genelinde yapılan araştırmalar, sigara kullanan kişilerin %75-80’inin sigarayı bırakmak istediklerini ortaya koymuştur. Sigarayı bırakmak için izlenen yollarlar kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Bu süreçte kendinize en uygun planı oluşturarak, sigarayı bırakabilir ve zararlarından kurtulabilirsiniz. Bunun için ilk olarak kesin bir karar almak ve psikolojik olarak kendinizi hazırlamanız gerekmektedir.

En Kolay Sigara Bırakma Yöntemleri

Eğer gerekiyorsa bir uzmandan veya sağlık personellerinde destek alabilirsiniz. Sigarayı bırakmak zorlu bir süreç olabilir, ancak kararlılık ve doğru yaklaşım ile başarılı olmanız mümkündür. İşte sigarayı bırakma sürecine yardımcı olabilecek bazı adımlar:

1. Karar Verme: Öncelikle sigarayı bırakma konusunda gerçekten istekli olduğunuzdan emin olun. Bırakma kararı almak ve kendinize olan motivasyonunuzu güçlendirmek başarılı bir başlangıç için önemlidir.
2. Planlama: Sigarayı bırakma planı yapın. Hangi tarihte bırakacağınıza karar verin ve bu tarihe kadar sigarayı azaltarak alışkanlığınıza alışın. Bırakma süreci için uygun bir zaman belirleyin ve o tarihe kadar hazırlanın.
3. Destek Alın: Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya sağlık uzmanlarından destek alın. Sigarayı bırakma sürecinde size destek olacak kişilerle iletişim kurun ve bu konuda konuşun.
4. Yardımcı Ürünler: Nikotin sakızları, nikotin bantları veya nikotin inhalerleri gibi nikotin içeren yardımcı ürünleri kullanabilirsiniz. Bu ürünler, nikotin ihtiyacını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak bu ürünleri kullanırken de dikkatli olmalı ve dozlarına uymalısınız.
5. Alışkanlıkları Değiştirme: Sigara içmekle ilişkilendirdiğiniz alışkanlıkları değiştirin. Örneğin, kahve içerken sigara içiyorsanız, çay veya su içmeyi deneyin. Sigara içtiğiniz zamanları farklı aktivitelerle doldurun.
6. Stresle Başa Çıkma: Sigarayı bırakma sürecinde stresle başa çıkmak önemlidir. Meditasyon, spor yapma veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
7. Motivasyonu Yüksek Tutma: Sigarayı bırakma süreci zorlayıcı olabilir, ancak motivasyonunuzu yüksek tutmak önemlidir. Bırakmanın sağlık, ekonomi ve yaşam kaliteniz üzerindeki olumlu etkilerini düşünün.
8. Olumsuz Tetikleyicileri Azaltma: Sigara içmeye sizi teşvik edebilecek olumsuz tetikleyicileri azaltmaya çalışın. Örneğin, sigara içilen ortamlardan uzak durun veya sigara içen arkadaşlarınızla zaman geçirirken alternatif aktiviteler düzenleyin.
9. Geri Dönüşe Hazırlıklı Olun: Bırakma sürecinde zorlanabilir ve ara sıra geri dönmek isteyebilirsiniz. Bu normaldir, ancak böyle bir durumda kendinizi eleştirmeyin ve tekrar denemek için kararlı olun.

Unutmayın ki sigarayı bırakma süreci herkes için farklı olabilir. Eğer bırakma sürecinde zorlanıyorsanız ve başarılı olamıyorsanız, bir sağlık uzmanından veya sigarayı bırakma programlarından destek almak iyi bir seçenek olabilir.

Sigarayı Bırakmak İçin Bazı Öneriler şöyle özetlenebilir;

• İlk olarak kendinize bir tarih belirleyin.
• Kendinizi ve çevrenizi alıştırmak için, sigarayı bırakacağınızı herkese söyleyin.
• Sigarayı hatırlatacak şeylerden uzaklaşın, kül tablalarını, çakmakları ortadan kaldırın.
• Sigara içmenizin nedenlerini düşünün.
• En önemlisi neden sigarayı bırakmak istediğinizi belirleyin.

Sigarayı Bırakma Süreci

Sigarayı bırakan kişiler özellikle ilk 15 gün bazı belirtilere ve isteklere hazır olmalıdır.

1) Yoksunluk Belirtileri: Yoksunluk belirtileri genellikle ilk 13 gün içerisinde kendini gösterir. Bu belirtiler; Sinir, gerginlik, baş dönmesi, uykusuzluk veya fazla uyuma, kilo alma durumlardır.

2) İyileşme Belirtileri: Sigarayı bıraktıktan 8 saat sonra vücudunuzda bazı değişiklikler meydana gelir.

3) Dayanılmaz Sigara İçme İsteği: İlk günlerde sizi en çok zorlayacak istektir. Fakat bu istek geldiğinde 5 dakika bekleyin, derin bir nefes alın ve kendinizi rahatlatın.

4) Sigara İçme Dürtüsü ile Sigara Yakma: Bu durum olası bir durumdur. Bunun önüne geçebilmek için farklı yollar deneyin.

Canım sigara istediğinde ne yapmam lazım?

Sigara istediğiyle başa çıkmak, sigarayı bırakma sürecinin önemli bir parçasıdır. Sigara istediği, bıraktığınız süre boyunca zaman zaman ortaya çıkabilir. İşte sigara istediği geldiğinde yardımcı olabilecek bazı yöntemler:

1. Derin Nefes Alın: Sigara istediği geldiğinde derin ve yavaş nefes alarak sakinleşmeye çalışın. Derin nefes almak, stresi azaltmaya ve sigara isteğini hafifletmeye yardımcı olabilir.
2. Su İçin: Su içmek, sigara istediğini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, su içmek, ağız tadınızı değiştirerek sigara içme dürtüsünü engelleyebilir.
3. Alışkanlıkları Değiştirin: Sigara içmeyle ilişkilendirdiğiniz alışkanlıkları değiştirin. Örneğin, kahve içerken sigara içiyorsanız, çay içmeyi deneyebilir veya kahve içerken farklı bir aktivite yapabilirsiniz.
4. Egzersiz Yapın: Fiziksel aktivite, sigara isteğini azaltmaya ve stresle başa çıkmaya yardımcı olabilir. Kısa bir yürüyüş yapmak veya hafif egzersizler yapmak, isteği hafifletebilir.
5. Abluka Tekniği: Sigara istediği gelince, kendi kendinize pozitif telkinlerde bulunun ve olumlu düşüncelerle kendinizi motive edin.
6. Sizi Sakinleştiren Aktiviteler Yapın: Stresi azaltmaya yardımcı olacak aktiviteler yapın. Meditasyon, yoga, masaj veya sıcak bir banyo gibi aktivitelerle sakinleşmeye çalışın.
7. Ablukayı Zamanla Aşın: Sigara isteği genellikle kısa süreli bir duygudur. Birkaç dakika beklemek ve isteğin geçmesini beklemek, sigarayı içme dürtüsünü azaltabilir.
8. Destek Alın: Sigara isteğiyle başa çıkmak için destek alın. Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bırakma sürecini destekleyen gruplardan yardım almak, başarınızı artıracaktır.
9. Hedefinizi Hatırlayın: Sigarayı bırakma hedefinizi hatırlayın ve bu hedefe ulaşmak için çaba gösterin. Sağlığınızı düşünerek ve yaşam kalitenizi artırarak motive olun.

Unutmayın ki sigara isteği geçicidir ve siz de bunun üstesinden gelebilirsiniz. Sigara içme isteğini baskılamak için zamanla yeni alışkanlıklar geliştirebilirsiniz. Sigarayı bırakma sürecinde zorlandığınızda, destek almak ve bir sağlık uzmanından yardım istemek önemlidir.

Sigarayı bıakmak için destek alabilirsiniz. Yeşilay‘ın resmi web sitesini ziyaret edebilirsiniz.