Sigarayı Bırakma yöntemi; Dünya genelinde yapılan araştırmalar, sigara kullanan kişilerin %75-80’inin sigarayı bırakmak istediklerini ortaya koymuştur. Sigarayı bırakmak için izlenen yollarlar kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Bu süreçte kendinize en uygun planı oluşturarak, sigarayı bırakabilir ve zararlarından kurtulabilirsiniz. Bunun için ilk olarak kesin bir karar almak ve psikolojik olarak kendinizi hazırlamanız gerekmektedir. Eğer gerekiyorsa bir uzmandan veya sağlık personellerinde destek alabilirsiniz.
Sigarayı Bırakmak İçin Bazı Öneriler şöyle özetlenebilir;
- İlk olarak kendinize bir tarih belirleyin.
- Kendinizi ve çevrenizi alıştırmak için, sigarayı bırakacağınızı herkese söyleyin.
- Sigarayı hatırlatacak şeylerden uzaklaşın, kül tablalarını, çakmakları ortadan kaldırın.
- Sigara içmenizin nedenlerini düşünün.
- En önemlisi neden sigarayı bırakmak istediğinizi belirleyin.
Sigarayı Bırakma Süreci
Sigarayı bırakan kişiler özellikle ilk 15 gün bazı belirtilere ve isteklere hazır olmalıdır.
1) Yoksunluk Belirtileri: Yoksunluk belirtileri genellikle ilk 13 gün içerisinde kendini gösterir. Bu belirtiler; Sinir, gerginlik, baş dönmesi, uykusuzluk veya fazla uyuma, kilo alma durumlardır.
2) İyileşme Belirtileri: Sigarayı bıraktıktan 8 saat sonra vücudunuzda bazı değişiklikler meydana gelir.
3) Dayanılmaz Sigara İçme İsteği: İlk günlerde sizi en çok zorlayacak istektir. Fakat bu istek geldiğinde 5 dakika bekleyin, derin bir nefes alın ve kendinizi rahatlatın.
4) Sigara İçme Dürtüsü ile Sigara Yakma: Bu durum olası bir durumdur. Bunun önüne geçebilmek için farklı yollar deneyin.
Devletimiz ayrıca destek sunmaktadır. Bırakmak için destek alabilirsiniz.